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Übungen mit Gummiband für Frauen zu Hause: für Gesäß, Beine, Bauch, Bauch

Wofür ist das Gummiband für Fitness

Was ist Fitness-Gum und wie es zu benutzen? Es ist eine kompakte und bequeme elastische Latex-Band in Form eines Ringes. Beim Strecken Gummibänder Widerstand entsteht, die eine Belastung.



Dank der Fitness-Gummiband können Sie:

  • die Muskelkraft zu erhöhen;
  • entfernen Sie die Problembereiche;
  • perfektionieren Figur;
  • befestigen Muskulatur;
  • verbringen Sie auf der richtigen Ebene die Arbeit an den Muskeln des Gesäßes.

10 Vorteile der Verwendung von Gummibänder für Fitness

  • Gum perfekt für Fitness erhöht den Tonus der Muskeln, reinigt Problemzonen und macht schlaffe Haut straffer. Übungen mit dem Mini-Band fördert die Qualität der Arbeit über solche Muskelgruppen, wie Oberschenkel, Gesäß, Beine, Bauch, Arme, Brust und Rücken.
  • Expander-Ring genug kompaktes und tragbares. Und es bedeutet, dass dieses Inventar können Sie ohne Probleme in der Handtasche tragen, wenn Sie lieber Sport an der frischen Luft oder eine lange Reise.
  • Vorteil Stirnband für Fitness ist, dass es eine gleiche Belastung auf Problembereiche ohne “blinde Bereiche”. Darüber hinaus können Sie ganz einfach selbst zu verteilen, indem das Ausmaß der Dehnung: das heißt, schwächer oder stärker.
  • Wenn Sie Probleme mit den Knien und Kontra Belastung auf das Bindegewebe und die Gelenke, das Mini-Tape – treuer Helfer. Zum Beispiel mit diesem Inventar können Sie übungen für Gesäß und Oberschenkel, ohne weiteres zutun.
  • Auch Expander ist ideal, wenn die Belastung auf die Wirbelsäule sind verboten und Kontra weitere Gewichtsklassen Inventare.
  • Aufgrund der Tatsache, dass Fitness-Gum hat nicht einen Grad des Widerstands, können Sie einfach stellen Sie es auf die gewünschte Belastung. Wenn notwendig sind verstärkte Auswirkungen auf die großen Muskelgruppen, dann können Sie gleichzeitig 2 Gummibänder .
  • Vorteil ist, dass mit der Mini-Band sind Sie in der Lage zu tun, jede übung und unter Berücksichtigung der Widerstand der Gummibänder steigt die Belastung. Zum Beispiel, indem Sie Kniebeugen mit einem Gummiband, erhöhen die Belastung auf die Muskeln des Gesäßes.
  • Stirnband für Fitness ziemlich Häufig in Heim-Programmen für das Training.
  • Der Besondere Effekt bei der Verwendung espandera in der Arbeit an den Muskeln des Gesäßes. Nicht Pumpen kvadricepsy, werden Sie in der Lage abzurunden und machen Ihre elastischen Arschbacken.
  • Darüber hinaus, Mini-Band ziemlich günstige Option. Set von Gummibändern für Fitness kostet etwa 1000 Rubel.
  • 20 besten übungen mit einem Fitness-Gummiband

    Plus Fitness-Gummibänder für Frauen zu Hause, was sehr schnell und effektiv um Ihren Körper zu verbessern:

  • Eine gute Möglichkeit für die Arbeit an der Presse und den Pobacken. Hierzu begeben Sie sich in die Leiste voll auf seinen ausgestreckten Händen. Beim Sprung muss man die Beine zur Seite, dann zurück in die Anfangsposition.
  • Für die Arbeit mit dem inneren Teil der Oberschenkel und die Muskeln des Gesäßes, eignet sich diese übung: legen Sie die Mini-Band auf die Knie, dann begeben Sie sich auf allen Vieren und so weit wie möglich abwenden, das Bein zur Seite. Maximal schieben Sie den Fuß, eine Pause oder einfach poryjinit.
  • Arbeiten, die den hinteren Teil der Oberschenkel und Gesäß. Auch auf allen Vieren, müssen Sie den Schwung der Fuß, der vorher ihn zu biegen am Knie. Der Fuß sollte parallel zur Decke sein.
  • Wenn auf Ihrer Seite sich hinlegen, biegen ein Bein in die Knie, nehmen Sie es beiseite. Espander verschieben Knie niedriger. Diese übung eignet sich für die Durcharbeitung der Innenseite des Oberschenkels.
  • Ein guter Weg für die endgültige Aufarbeitung der Innenseite der Oberschenkel. Sollten Sie hocken auf dem Boden, espander tiefer senken des Knies, dann züchten Beine gleichzeitig in verschiedenen Richtungen.
  • Hinlegen auf den Rücken, dann das Gesäß heben, streckte das linke Bein so hoch wie möglich, ein wenig aufgehalten für ein paar Sekunden, danach wiederholen Sie die gleiche übung mit dem rechten Fuß.
  • Runter auf allen Vieren. Dann, einen Teil espandera für den rechten Fuß, und die zweite – für die linke. Weiter zu tun schwingen zurück, wenn man bedenkt, dass das Bein sollte parallel zum Boden. Oben ein wenig popryjinit Fuß.
  • Auf Ihrer Seite sich hinlegen, espander auf den Unterschenkel absenken, müssen Sie heben Sie das linke Bein nach oben. Durch die Zeit ist auch das gleiche mit dem rechten Fuß. Erwähnen Sie, dass, der Fuß sollte parallel zum Boden.
  • Auf dem Bauch liegend, heben Sie das Bein nach oben. Bitte beachten Sie, dass in der Lende sollte nicht Schmerzen. Steht stark belasten den Magen.
  • Für diejenigen, die nicht den ersten Tag, perfekt für diese übung. In der seitlichen Leiste stehend am Ellenbogen heben Sie das linke Bein durch die Zeit machen Sie das gleiche mit der rechten Extremität.
  • Eine der einfachsten, aber sehr effektive übungen. Espander auf den Unterschenkel absenken, müssen Sie wie angewinkelten Beinen vorwärts-rückwärts und rechts-Links.
  • Ziehen Sie das Gummiband für Fitness auf die Knie, verrichtet springen, dabei spreizte Ihre Beine gespreizt dabei die Knie nicht Wert razgibat. Beim springen gehen Sie schwingen Sie die Arme nach oben und nach unten.
  • Zu dieser übung begeben Sie sich auf das linke Knie, den Fuß des rechten Beines Haken Expander. Gebogen am Ellenbogen der linken Hand zurückziehen. Die Bewegung sollte sich parallel zum Körper. Auch das gleiche mit dem linken Fuß.
  • Tragen Expander auf beide Hände etwas tiefer Ellbogen. Senken Sie die Hände nach unten, dann auf das Maximum nach oben zu heben und die Hände in verschiedene Richtungen, am oberen Punkt ganz stark das Band dehnen.
  • Hinter dem Rücken fangen espander so dass die linke Hand hielt, während die Rechte Hand nach oben Strecken ein Gummiband, damit der Trizeps die Hände angespannt. Auch das gleiche mit der linken Hand.
  • Espander positionieren knapp oberhalb der Handgelenke. Nehmen Sie die pose für Liegestütze. Liegestütze ist notwendig, damit die Hände sgibalis parallel zum Körper. Weiter bewegen nach rechts oder Links und machen wieder eine übung.
  • Am Handgelenk tragen Fitness-Gum. Weiter auf den geraden Armen werden in die Leiste. Überqueren Sie dann die linke Hand nach vorne, und rechts – seitwärts.
  • Ziehen Sie den Greifer auf die Ellbogen. Begeben Sie sich auf die Knie, die Hände auf den Boden gelegt, weiter, auf Zehenspitzen bewegen Sie die Hände so, dass die Knie nicht den Boden berühren konnten. Machen Sie diese übung müssen Sie die ganze Zeit in der Schwebe gehalten.
  • Auf die Beine, espander zu verlassen in der gleichen Position. Anschließend möglichst die Hände in verschiedene Richtungen und popryjinit in den extremen Punkt.
  • Verschieben Sie die Mini-Band am Handgelenk. Machen Sie die Neigung nach vorne, halten Sie Ihren Rücken möglichst gerade. Beugen Sie die Arme entlang des Körpers, damit keine Schulterblattes. Am höchsten Punkt am stärksten dehnen Expander in der Hand.
  • Jede übung muss von 10 bis 20 mal. Es hängt alles von dem Grad Ihrer Vorbereitung.

    Übungen mit dem Gummiband um die Oberschenkel und Gesäß

    Jede Frau will machen Ihren Popo geschmeidig und rund, die Beine schlank und schön. Für diese Gruppe von Muskeln gibt es viele übungen zu Hause mit Fitness-Gummiband.

    • Du machst Fitness?

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      Nein

      Manchmal

      Stimmen

    Muschel

    Espander platzieren am Bein, knapp oberhalb oder unterhalb der Knie. Legen Sie sich auf die linke Seite, stützte sich auf den linken Unterarm. Beine leicht beugen und legte eine auf der anderen. Dann heben Sie das Rechte Knie, so dass die Füße liebkost zusammen. Im höchsten Punkt halten Sie für einige Sekunden, lassen Sie dann die Knie. Dann wiederholen Sie die übung mit dem linken Fuß.

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    Schritte in die Seite

    Auf den Knöchel setzen Sie den Expander. Die Füße Schulterbreit auseinander, die Füße sind parallel zueinander, die Zehen zeigen nach vorne. Weiter machen Sie einen Schritt mit einem Bein nach Links und dann in die gleiche Richtung – die zweite. Erwähnen Sie, dass das Zahnfleisch muss ständig gestreckt, und die Beine nicht berühren dürfen während der übung.

    Gangart Monster

    Lassen espander an der gleichen Stelle. Versuchen Sie, so weit wie möglich Punktierung der Beine, dann den linken Fuß Schritt nach vorn und dann zur Seite. Das gleiche machen Sie mit dem rechten Fuß. Gehen weit vor, dass Sie schreckliche Monster die Beine auseinander halten alle übung. Dann auf die gleiche Weise zurück schreiten.

    Übungen für die Bauchmuskeln und Taille

    Übungen für Bauch und Taille ausreichend große Anzahl. Die beliebtesten von Ihnen.

    Schere

    Auf dem Rücken liegen. Expander auf dem Schoß platzieren und die Füße heben. Das linke Bein konsequent senken nach unten, mit der rechten lassen Sie in Ruhestellung. Dann ist auch das gleiche mit dem rechten Fuß.

    Die Brücke mit der Zucht der Beine

    Espander platzieren Sie Ihre Füße, so zu züchten, die Beine auseinander. Eine pose hinlegen, dann biegen die Beine in den Knien. Das Gehäuse nach oben anheben, so dass der Drehpunkt auf der Ebene der Schaufeln unbeweglich, die Füße müssen auch im Zustand der Ruhe. Aber an der Spitze der Beine zu züchten in der Hand.

    Minimieren

    Halten Sie die übung auf dem Boden liegend, ein Gummiband für das Fitness verlassen in der gleichen Position. Beine nach oben heben, Körper bewegen sich zu den Füßen.

    Übungen für den Schultergürtel

    Diese übungen helfen, die Muskeln des weiblichen Körpers ist ziemlich elastisch, und der Linie des Körpers – schön.

  • Die Füße Schulterbreit auseinander, in die Hände zu nehmen espandery, indem Sie die enden unter den Füßen. Biegen Sie die Knie, kippen Sie das Gehäuse bis zu 45°. Ihre Hände zwischen den Knien. Spreizte die oberen Extremitäten in der Hand vergessen Sie nicht, ausatmen. In dem Moment, wenn die Hände befinden sich parallel zum Boden, halten in dieser Position für ein paar Sekunden, dann nehmen Sie die Ausgangsposition. Beachten Sie, dass alle übung nicht notwendig Schultermuskulatur entspannen.
  • Bleiben Sie in der gleichen Position. Ein Ende des Mini-Bänder an beiden Beinen, dann in den Händen nehmen Sie die zweite Ende. Beim ausatmen heben Sie die Arme parallel zum Boden, blieb in dieser Position für ein paar Sekunden, dann zurück in die Ausgangsposition.
  • Übungen für die Hände

    Nichts schmückt eine Frau als elastischer Körper und gepflegte Hände. Stärken Sie die Muskeln der Arme können diese übungen :

  • Tragen espander auf die Handgelenke, die Hände ziehen auf die Breite der Schultern. Die maximal zu züchten oberen Extremität in der Hand. Die übung wiederholen 3 x 15 mal.
  • Ein wenig ändern Sie die Position der Hände. Während dieser übung senken Sie die linke Hand unten und die Rechte nach oben. Dann tauschen Sie. 2 Sätze von 15-mal.
  • Gummiband an den Handgelenken hinterlassen, dabei die Hände hinter seinem Rücken machen. Weiter, auf eine bequeme Höhe heben die Hände dabei spreizte Sie auseinander.
  • Übungen für die Brust

    Ein Weg Stirnband für Fitness sicher auf der Ebene der Schultern. Dann begeben Sie sich mit der linken Seite und nehmen Sie das zweite Ende der Mini-Band in der linken Hand. Anspannen der Hand, ziehen Sie ihn nach vorn. Endstände – parallel zur Brust. Machen Sie die übung mehrmals, dann wechseln die Hände.

    Übungen für den Rücken

    Übungen für den Rücken sollten nicht bringen Unbehagen und Schmerzen verursachen.

    Stange auf dem Rücken sitzen

  • Nehmen Sie eine Sitzposition. Die Beine Strecken Sie vor sich, an den Füßen befestigen Sie eine Seite des Stirnband für Fitness und andere in die Hand zu nehmen.
  • Beim einatmen den Rücken Strecken, die Schultern und die Ellbogen zurück führen.
  • Beim ausatmen zurück in die Ausgangsposition.
  • Gummiband für das Fitness-ziemlich einzigartige und kompakte Befestigung. Minimiert Trauma und erhöhen die Arbeitseffizienz.

    Источник: kleo.ru

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