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Wie loswerden Bauch der Frau nach 45 Jahren zu Hause: übungen, Ernährung

Die richtige Ernährung

Um die Figur eine der alten Formen nach 45 Jahren, Frauen müssen korrekt konfiguriert Ernährung und Ihre Ernährung komplett verändern. Es geht nicht um spezielle Diäten für schnellen Gewichtsverlust, sprechen wir über die richtige Ernährung.

Jede Diät hat eine Kurzfristige Wirkung, dann der Körper gewinnt wieder Schicht Fett loszuwerden und den Bauch nicht heraus. Um nicht zu verhungern und in der gleichen Zeit, Gewicht zu verlieren, sollten Sie richtig Ihre Ernährung auszugleichen.



Es ist wichtig, die folgenden Regeln einzuhalten:

  • Jede Mahlzeit unbedingt die Lebensmittel, die Eiweiß enthalten: Fleisch, Hähnchen oder anderes mageres, Fisch und Meeresfrüchte, Quark, Eier.
  • Der Nachteil vieler Diäten – das Verbot auf alle Fette. Es ist ein großer Fehler, braucht der Körper in der erforderlichen Menge Fett. Ihr Mangel führt zu Haarausfall, brüchige Nägel, Verschlechterung der Haut. Gesunde Fette enthalten alle Arten von Nüssen, Roter Fisch verschiedener Sorten, Avocados, kaltgepresste öle.
  • Komplexe Kohlenhydrate in allen Getreidearten, sollten in der Ernährung täglich. Sie für eine lange Zeit sauber hungergefühl, der Körper Sie schnell sättigt und erhält die nötige Energie. Die Ausnahme ist, weißer Reis und Breie der schnellen Vorbereitung. Brot kann man Essen, sondern nur ungesäuertes und Vollkorn.
  • Im täglichen Menü muss vorhanden Lebensmittel, die Ballaststoffe. Es reinigt den Körper von unnötigen Schlacken und verbessert die Stoffwechselprozesse des Körpers. Ballaststoffe in großen Mengen enthalten in allen Gemüse, Obst, Kräuter. Es gibt Ausnahmen: Trauben und Bananen, wegen dem erhöhten Gehalt an Zucker. Die Kartoffeln sollten in der Nahrung in sehr geringen Mengen.
  • Verfahren zur Herstellung von Produkten ist nicht notwendig, das Verfahren der braten in reichlich öl. Für die richtige Ernährung zubereiteten Mahlzeiten können auf andere Weise: Kochen, schmoren, Backen im Ofen oder in der Folie. Wenn Sie wirklich wollte geröstet, dann können Sie den Grill zum braten ohne öl.
  • Täglich sollten Sie trinken bis zu zwei Liter reines Wasser ohne Gas. Der Mangel an Wasser im Körper führt zu Gewichtszunahme aufgrund von flüssigkeitseinlagerungen im Körper.
  • Effektive übungen

    Sport sind der beste Weg, um die Aufrechterhaltung des normalen Gewichts und ein Hindernis für die Bildung von Fettgewebe in wichtigen Bereichen für Frauen. Einfach nicht nehmen viel Zeit, aber das Gefühl der Fröhlichkeit und Positivität.

    Um Frauen, Gewicht zu reduzieren und Bauch loszuwerden, müssen Sie die Aktivität, indem Sie ein paar beliebte übung. Nur knüpfen Sie den richtigen Modus des Lebens, die auch eine gesunde Ernährung und körperliche Bewegung können die Form anzupassen.

    № 1. Vakuum für perfekt flachen Bauch

    Es wird empfohlen, ihn für 1,5 Stunden vor oder nach einer Mahlzeit. Gerade stehen, Füße Schulterbreit auseinander, atmen Sie langsam tief ein und ausatmen. Nicht einatmen, ziehen Sie den Bauch möglichst. Halten Sie den Atem für etwa 10 Sek. hält den Bauch gezogen. Dann wieder einen Atemzug zu machen, und wiederholen Sie die übung mindestens 5 mal.

    • Haben Sie versucht, den Vakuum übung für den Bauch?

      Ja

      Nein

      Ausprobiert, aber keine Wirkung war nicht

      Stimmen

     

    Nummer 2. Unvollständige Verdrehung auf dem Boden

    Sie müssen auf dem Rücken liegen, halten Sie die Beine gebeugt und die Hände hinter dem Kopf. Vorsichtig, ohne Ruckeln, reißen Ihren Kopf und Schultern vom Boden und Strecken so weit nach vorne schieben, um zu spüren, wie die Spannung der geraden Muskeln des Bauches, und fallen zurück. Für den Effekt wiederholen Sie die übung mindestens 10 mal.

    No. 3. Der Anstieg der geraden Beine

    Die übung wird auf dem Rücken liegend. Abwechselnd heben Sie die Rechte oder linke gerade Bein um 90 ° nach oben in Bezug auf das Gehäuse. Schultern und Hände vom Fußboden nicht abzureißen. Durchführen von nicht weniger als 10 mal.

    Nummer 4. Fahrrad

    Liegen auf dem Rücken, gerade Arme frei am Körper entlang. Beugen Sie das Rechte Bein am Knie und ziehen an der Brust so nah wie möglich, Socke ziehen, dann das Bein in die Ausgangsposition zu begradigen. Das gleiche machen Sie mit dem linken Fuß. Führen abwechselnd auf jedem Bein mindestens 10 mal.

    Nummer 5. Mühle für die Hände und seitlich

    Stehen Sie gerade, die Füße vorne an den Seiten etwas breiter als die Schultern. Ziehen Sie den Bauch und bücken mit geradem Rücken, ohne biegen Sie Ihre Beine, nach unten. Mit der rechten Hand ziehen Sie an den linken Zehen und die linke Hand in dieser Zeit nach oben gerichtet ist. Als Nächstes müssen Sie die Bewegungen, ähnlich der Bewegung der Flügel der Mühle, abwechselnd mit den Händen zu berühren Socken.

    Aus statischen übungen, wie Bauch loszuwerden, das berühmteste ist die Planke, die Rinde stärkt die Muskeln, einschließlich der Presse, dass für die weibliche Taille nach 45 Jahren nur eine Rettung. Nehmen müssen den Schwerpunkt auf die Ellbogen und Socken liegen, versuchen, sich aufzurichten, indem Sie nicht den Bauch Durchhängen, und halten in dieser Position nicht weniger als 35 Sek.

    Nach der Aneignung der Laufzeit dieser übung kann erhöht werden, bis zu mehreren Minuten. Lange Messlatte nicht durchführen sollten, um nicht perenapriach Muskeln. Seitenteile nicht weniger effektiv für das Training der wichtigsten Muskelgruppen.

    Gesunde Wraps

    Wraps zum abnehmen am Bauch und Oberschenkel vor langer Zeit haben sich als die wirksamsten Schönheitsbehandlungen für Frauen nach 45 Jahren, die Sie leicht zu Hause durchführen.

    Um den Bauch loszuwerden, ist zu lernen, die besten Rezepte für Wraps:

  • Kaffee. 2-3 Esslöffel gemahlenen Kaffee, Gießen Sie zwei Esslöffel warmes Wasser, um eine Dicke Mischung. Für einen besseren Effekt können Sie fügen Sie einige Tropfen verschiedener ätherischer öle, die Anti-Cellulite-Effekt (orange, Zitrone, Grapefruit). Die Dauer von Wickel – bis zu 40 Minuten.
  • Mit dem heftigen Pfeffer. 1-2 Esslöffel Pfeffer in Pulverform gemischt mit einem Löffel flüssiger Honig, und fügen Sie 1 Esslöffel unraffiniertes Pflanzenöl. Lassen Sie für 15 Minuten. Ein leichtes brennen und Rötungen nicht gefährlich und zeugt von einer guten Aktion einer solchen Maske.
  • Essigsaures. 2 Esslöffel Natürliche Apfelessig mischen mit 2 Esslöffel Wasser, fügen Sie 1 Esslöffel feines Salz und ein paar Tropfen ätherisches öl. Halten Sie nicht länger als 20 Minuten.
  • Schokolade. Nehmen Sie etwa 100 G Kakaopulver und 100 ml warme Milch. Mischen Sie, indem Sie 1 Löffel von Pflanzenöl, können Sie Oliven-oder Kokos. Zeit der Handlung – bis zu 40 Minuten.
  • Schlankheits-Massage

    Neben der richtigen Ernährung, einer ausgewogenen Ernährung und körperlicher Anstrengung, im Kampf gegen die Fettpolster gut hilft Massage. Außerdem Sitzungen zur Verbesserung der Blutzirkulation, die Funktion der inneren Organe, tonisieren und straffen die Haut.

    Die wichtigsten Regeln:

  • Nicht die Durchführung der Massage direkt nach dem Essen (muss mindestens ein paar Stunden).
  • Die Bewegungen sollten vorsichtig, ohne starken Druck.
  • Die Haut vor dem Eingriff unbedingt mit einem speziellen öl einzuschmieren oder fettende Creme.
  • Eine deutliche positive Wirkung kann man schon nach ein paar Sitzungen, aber um die Ergebnisse zu speichern, müssen Sie eine Diät befolgen, um Sport zu treiben.
  • Damit bringen die Haut in Ton und entfernen Sie die zusätzlichen Zentimeter an der Taille, sollte Selbstmassage wie folgt:

  • Für den Anfang muss die Haut zu befeuchten, nach leicht reiben Sie in kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn.
  • Nach können Sie rastiraushim Bewegungen mit beiden Händen.
  • Glättung der Haut in der Richtung von oben nach unten mit den Händen, zu Fäusten geballten (stark drücken, drücken ist nicht notwendig).
  • Sie können die Methode anwenden shipkovogo Massage, Tippen mit den Fingerspitzen auf dem ganzen Gebiet des Bauches.
  • Beenden Verfahren reiben in kreisenden Bewegungen mit leichtem Druck über den gesamten Bereich des Bauches.
  • Scrubs

    Aufstellungen mit kleinen abrasiven Partikel nicht nur helfen, die Haut weich, machen Sie weich, sondern auch einen Beitrag zur Gewichtsabnahme. Sie können Kauf-Peeling oder zu Hause machen. Letzteres ist vorzuziehen, da die Zusammensetzung natürlicher.

    Die einfachste Rezept:

  • Gemahlener Kaffee und Meersalz verbinden im Verhältnis 4:1. Wenn die Haut empfindlich ist, wählen Sie fein gemahlenen Kaffee. In die resultierende Mischung hinzufügen Fettcreme für den Körper so viel Masse war zu dick, rühren. Peeling speichern in einem dicht verschlossenen Glas.
  • Für die empfindliche Haut, zu Reizungen neigende, statt Kaffee und Salz können Sie Hafermehl und Zucker.
  • Was empfehlen die Experten

    Wenn die richtige Ernährung, körperliche Belastung nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen, ist es wahrscheinlich, Fettpolster am Bauch verbunden mit einem langsameren Stoffwechsel. Für die Beratung können Sie sich an einen Ernährungsberater und gemeinsam bilden Ernährung unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale.

    Nach 45 Jahren mögliche Verletzungen der Eierstöcke, was wiederum kann zu einem hormonellen Absturz und Gewichtszunahme. Deshalb lohnt es sich, regelmäßig zum Gynäkologen und Tests für Hormone.

    Beim Wunsch, um loszuwerden, übergewicht, Falten im Bauchbereich, bei Frauen nach 45 Jahren steht die Einhaltung der oben genannten Empfehlungen und beginnen zu handeln. Ernährung, Massage, Bewegung hilft nicht nur zur Verbesserung der Figur, sondern auch der Erhaltung der Gesundheit.

    Bonus

    Alle der oben genannten Regeln und Empfehlungen sammeln können in mehrere Hauptthesen:

  • Um eine schöne Figur ohne fettfalten im Bauchbereich, müssen sich mehr zu bewegen.
  • Zu Hause helfen Sportunterricht und die oben genannten übungen. Durchführen müssen Sie Sie täglich, keine Notwendigkeit, faul zu sein.
  • Ernährung ist auch notwendig, balancieren, nehmen Sie nicht die Verbotenen Lebensmittel aus der Liste.
  • Körperpackungen und Massagen helfen auch erfolgreich zu sein.
  • Und vor allem – die Durchführung aller in der Anlage.
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