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Wie man meditiert zu Hause


Meditation ist eine wunderbare übung, um zu entspannen, befreien Sie sich von ängsten und Stress. Die Gewohnheit, regelmäßig zu meditieren fördert die Entwicklung von Qualitäten wie die Fähigkeit sich zu konzentrieren, die Fähigkeit, kritisch zu denken und die Abkehr von den Emotionen. Um zu lernen, nicht unbedingt sich für die Kurse zum Meister gehen oder in Südostasien. Sie können allein zu Hause meditieren.




Sie benötigen

  • – Stuhl oder Kissen;
  • – Wecker.

Anleitung

1
Wählen Sie Zeit und Ort, wo Sie ganz entspannt meditieren. In der Regel meditiert zweimal am Tag, morgens und abends. Der ideale Ort für die Meditation – ruhig und abgelegen, wo niemand Sie stören. Es ist ratsam, nicht meditieren im Schlafzimmer, da dieser Raum stoyko ist ein Synonym für Freizeit, und, wenn Sie sich entspannen, haben Sie eventuell den Wunsch, einzuschlafen. Jedoch wenn nötig meditieren kann man überall, sogar in der überfüllten U-Bahn.

2
Bei vielen Meditation verbunden mit Kerzen, Weihrauch, sanfter Musik. Sie können den Raum vorzubereiten – Duftlampe anzuzünden, klassische Melodie aktivieren, wenn es Sie entspannt. Aber mit dem gleichen Erfolg können Sie die pflanze in der Nähe eines geliebten Teddybären, wenn es Ihnen hilft, eine friedliche Atmosphäre um sich herum.

3
Setzen Sie sich bequem, so dass der Rücken gerade und die Wirbelsäule war nicht angespannt. Meditieren kann man auf dem Boden, bei Bedarf ein Kissen untergelegt, oder sitzen auf einem Stuhl. Versuchen Sie, vollständig zu entspannen. Beachten Sie die Gesichtsmuskeln: oft, wenn der Körper in Ruhe, die kleinen Muskeln im Gesicht können eingespannt werden.

4
Schwierig nichts zu denken – das Gehirn so konfiguriert, dass eine Festanstellung. Entspannen, versuchen Sie konzentrieren sich auf Ihre Atmung – tief und rhythmischen vdohah und vydohah. Um nicht abgelenkt werden, beginnen Sie über sich selbst auszusprechen Mantras oder alle dir bekannten Gebet. Stellen Sie verschiedene Bilder: Flammen, Drinks und Wasser, wunderschöne einsame Plätze. Wenn Sie wunderten sich über die täglichen Aktivitäten, sanft richten Sie den Lauf Ihrer Gedanken in die gewünschte Richtung.

5
Für den Anfang werden Sie möglicherweise genug 5-10 Minuten zu meditieren. Später können Sie erhöhen die Zeit bis zu einer Stunde oder sogar mehr, wenn Sie das Bedürfnis verspüren. Und sorgen darüber, wie lange Sie schon sitzt, einfach den Wecker vor Beginn der Sitzung.

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Published inAstrologie und EsoterikPost